«Насос»
Для виконання потрібно встати рівно, при цьому руки повинні бути прямими і розташовані вздовж тулуба. Опускайте голову при цьому, округляючи спину, намагайтеся робити вправу плавно і повільно. Схиляйтеся до підлоги таким чином, щоб утворювався кут не більше ніж 90 градусів.
У кінцевій точці вашого нахилу слід швидко вдихнути і повернутися в початкове положення, але при цьому не потрібно повністю розпрямлятися.
Невідомі об’єктивні причини виключення даного вправи деякими фахівцями з комплексу. Можливо, що вони виключно суб’єктивні. Ви самі для себе визначте цей момент, але не забувайте про те, що сама Стрельникова це вправа завжди рекомендувала, а її думка не можна ігнорувати, так як вона є творцем даного комплексу вправ.
«Повороти голови»
Ця вправа робиться строго стоячи, з рівною прямою спиною. На швидкому вдиху слід здійснювати поворот головою по черзі вправо і вліво, між поворотами робиться швидкий видих. Іноді можна відчути запаморочення (це буває на перших етапах тренувань). У такому разі виконання вправи припиняється. Не варто сумувати, так як з часом це пройде. Запаморочення виникає через нестачу розвитку ваших легенів, а дана методика розрахована саме на розвиток дихальної системи, включаючи збільшення об’єму легень.
