«Вушка»
Виконувати можна і в положенні стоячи, і сидячи. На вдиху потрібно нахилити голову або вправо, або вліво (поворот в сторони чергується). При русі потрібно тягнутися вухом до плеча. На видиху відбувається повернення в початкову позицію. При цьому працює лише шия.
Вправа робиться з прямою спиною. Лікті повинні бути зігнуті і розташовані на лінії, яка проходить вище грудей (подоба правильної посадки за шкільною партою). На вдиху слід намагатися правою рукою схопити себе за ліве плече і навпаки. Робити треба так, щоб лікті рук сходилися в одній точці.
«Великий маятник»
Це вправа являє собою чергування двох інших. Тобто це комплекс з «насоса» і «обійми плечі». На видиху потрібно обіймати себе за плечі, на іншому видиху – потрібно прогинатися вперед. Виконувати цю вправу можна і стоячи, і сидячи.
Тепер саме час розповісти про вправа «насос». Його іноді виключають із загального комплексу. Не радимо це робити, так як через це упускається і вправа «Великий маятник». Цілісність і систематичність – запорука ефективності комплексу зарядки по Стрельникової. 7 хвилин – це час, який ви економите, коли опускаєте ці вправи з комплексу. Думається, що це не надто значна економія часу, користь від виконаного вправи куди відчутніше, ніж час, який заощаджується, якщо його не робити.
