Підготовка
Якщо новачок перший раз прийшов у зал, швидше за все, м’язи ще не готові до високих навантажень, тому слід перші дні тренуватися легко, тобто виконувати вправи для початківців. У бодібілдингу це можуть бути віджимання від полу, підтягування на перекладині, жим порожнього грифа, підйом легких гантелей на біцепс і так далі. Такі тренування можна влаштовувати кожен день, щоб м’язи звикли до навантажень.
Через тиждень можна підвищувати ваги або збільшувати інтенсивність тренінгу. Так, потренувавшись за певною програмою ще деякий час, потрібно знову виводити тренування на новий рівень, щоб нарощувалася м’язова маса, а самі м’язи ставали сильнішими.
Тривалість тренування
Бодібілдинг для підлітків не повинен бути надто виснажливим, тому не варто занадто довго тренуватися. Оптимальний час – 40-60 хвилин. Цього цілком вистачить на розминку, виконання вправ і заминку після заняття. Тренування більше години можуть принести лише шкоду організму. Однак якщо досвід у спорті досить великий, то можна, звичайно, збільшувати час, але необхідно орієнтуватися на свої відчуття. Якщо відчувається втома і нездужання – не потрібно змушувати себе тренуватися.
