Спортивне харчування
Якщо подивитися на досвідчених бодібілдерів, то можна помітити, що вони вживають спеціальні добавки.
Спортивне харчування – це лише доповнення до основного раціону. Підлітки вірять, що за допомогою “чарівного” порошку можна виростити величезні м’язи. Це в корені не так, як той же протеїн – це лише білок, який міститься в тому самому м’ясі, рибі і яйцях. Але ніхто ж не розглядає звичайні продукти як чарівні засоби для накачування м’язів.
Спортивне харчування ніяк не замінить звичайні продукти, тому підліткам не варто захоплюватися порошками. Все-таки в звичайних продуктах, крім білків, жирів і вуглеводів, ще містяться вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, чого немає в спортивному харчуванні. Для зростаючого організму надзвичайно важливі корисні елементи.
Помилки
Розглянемо перелік помилок, які роблять неофіти у світі спорту:
- Незбалансоване харчування. Як вже говорилося, підростаючий організм потребує вітамінів і мінералів. Їх надходження можна забезпечити лише з хорошою і поживною їжею. Порожні продукти (чіпси, цукерки, фастфуд і інше) будуть лише шкодити здоров’ю і не насичувати організм корисними речовинами.
- Непропорційне тіло. Дуже часто буває, що людина дуже хоче накачати, наприклад, груди або біцепс і зовсім забуває, що ще існують спина, ноги та інші групи м’язів. При успішних тренуваннях він зможе добитися результату на певну м’яз, інші ж будуть відставати. Це виглядає не дуже привабливо, тому слід грамотно розподілити тренування всіх м’язових груп. Допоможе тренер.
- Нехтування технікою. Підлітки, бажаючи привести тіло у форму, починають ходити в зал і виконувати вправи як попало. Це забороняється. По-перше, неправильні рухи знижують ефективність тренування. По-друге, це дуже небезпечно, адже тренування з вагою сильно навантажує суглоби, сухожилля і зв’язки. При неправильному виконанні вправи їх можна пошкодити і забути про спорт на довгий проміжок часу.
- Недосип. Якщо підліток взявся за себе, то йому слід дотримуватися всі пункти, які впливають на прогрес. Сон – один з найважливіших чинників. У середньому людині потрібно 8 годин повноцінного відпочинку на добу. Якщо ж сну не вистачає, організм не встигає відновитися, а отже, прогрес сповільниться.
- Занадто багато тренувань. Спорт – це, звичайно, добре, але в помірних дозах. Якщо інтенсивно тренуватися щодня, м’язи, по-перше, не будуть встигати відновлюватися, а по-друге, нервова система виснажиться, що спричинить за собою сонливість, втома і занепад сил протягом усього дня.
