Бодібілдинг для підлітків: з чого почати?

Вправи

Як почати займатися бодібілдингом? На чому зробити акцент в першу чергу? Які вправи оптимальні? Слід скласти свою власну програму для початківців у бодібілдингу. Потрібно визначити, в які дні буде тренування певної м’язової групи. Вже з цього підбираються вправи, які задіють саме цей м’яз. За тренування рекомендується виконувати від 2 до 3 вправ на одну групу м’язів. Кількість підходів у кожному русі може коливатися від 2 до 4.

Бодібілдинг для підлітків не повинен включати в себе якісь специфічні рухи. Виконання базових вправ – запорука прогресу. Тому слід робити повсякденні вправи на кожну групу м’язів:

На спину: підтягування, тяга вертикального блоку, тяга гантелей в нахилі.

На груди: жим штанги лежачи, віджимання на брусах, віджимання від підлоги.

На біцепс: підйом гантелей на біцепс, підтягування на перекладині.

На трицепс: віджимання на брусах, жим гантелей з за голови, розгинання рук на блоці стоячи.

На м’язи стегна: присідання, жим ногами, розгинання ніг у тренажері.

На ікри: випалювання, стрибки.

Це основні вправи, з допомогою яких можна відмінно прогресувати.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8