Це базове силова вправа, яке, як правило, виконують в “день спини”. Спрямоване воно на опрацювання м’язів попереку, побічно в роботу включаються квадрицепси, задні м’язи стегна, литкові, трапецієвидні, сідничні м’язи. Станова тяга – дуже ефективне, але в той же час вельми травмонебезпечне вправу. Його варто виконувати максимально технічно, вага потрібно збільшувати поступово і не поспішаючи. Людям, у яких є проблеми зі спиною, від його виконання краще відмовитися.
Техніка виконання:
Виберіть робочий вагу і встаньте перед штангою.
Тримаючи спину максимально рівно, зігніть коліна, нахиліться і візьміть снаряд середнім прямим хватом (на ширині плечей). Це стартова позиція. Примітка: якщо вам незручно утримувати штангу таким хватом, виберіть інший або використовуйте ремені для зап’ясть.
На видих, міцно тримаючи снаряд, починайте підніматися, випрямляючи тулуб. У верхній точці выпятите груди і напружте спину, відводячи лопатки тому.
На вдих плавно опуститеся в початкову позицію, згинаючи ноги в колінному суглобі. Спину ні в якому разі не можна округляти!
