Присідання зі штангою
Це базова вправа для тренування м’язів ніг.
Техніка виконання:
Жіночі тренування
Жіночі базові тренування багато в чому схожі з чоловічими. По суті, принципи одні й ті ж: три тренування на тиждень, обов’язкова розминка, правильне харчування, повноцінний сон і т. д. Різниця лише в тому, що у жінок робочий вага буде в рази нижче, ніж у чоловіків, через особливості їх анатомії.
Дівчатам також не варто забувати про те, що менструальний цикл сильно впливає на працездатність організму, його витривалість і загальний стан. Якщо в критичні дні ви погано себе відчуваєте, то на цей період часу вам краще відмовитися від спортивних занять. Якщо ж ви відчуваєте себе нормально, на тренування йти можна, але краще не брати занадто велику вагу і трохи знизити інтенсивність. У критичні дні варто приділяти більше часу кардиоупражнениям і стретчингу (розтяжки).
Як і у випадку з тренуваннями у чоловіків, жінкам перед початком занять в тренажерному залі необхідно пройти медичне обстеження та проконсультуватися з досвідченим тренером.
