Харчування
Грамотно складений раціон у програмі базових тренувань для чоловіків відіграє таку ж важливу роль, як, власне, і самі вправи. Це стосується всіх спортсменів: і тих, хто тренується на масу, і тих, хто хоче позбутися від зайвих жирових відкладень. Ви можете ходити в тренажерний зал хоч кожен день, виконуючи там за 1000 повторень на прес, але якщо ваш раціон буде складатися з булочок, цукерок і жирної їжі, то навіть не сподівайтеся коли-небудь побачити в дзеркалі струнку й підтягнуту фігуру.
Для початку потрібно розібратися, хто ви за типом статури: ектоморф, ендоморф або мезоморф. Для кожного з трьох типів добова калорійність буде різною. У ектоморфів від природи дуже швидкий обмін речовин, із-за чого масу їм набрати досить важко. Їх харчування повинно бути калорійним і інтенсивним. Ендоморфи ж, навпаки, більше схильні до повноти, а тому їм досить додати в раціон трохи більше вуглеводів, ніж зазвичай, щоб їх маса пішла вгору.
У будь-якому випадку, яким би статурою ви не володіли, у вашому раціоні має бути достатньо білків, складних вуглеводів і жирів. Крім того, не варто забувати про вітаміни та інші поживні добавки.
