Жим лежачи – базова вправа для верху тіла. Як правило, воно виконується першим на тренуванні м’язів грудей. Крім грудних, в роботу побічно включаються трицепси і дельтовидні м’язи.
Техніка виконання:
Ляжте на горизонтальну лаву. Візьміть штангу таким хватом, щоб при опусканні грифа передпліччя дивилися перпендикулярно вгору. Не ставте руки занадто вузько, оскільки так основне навантаження буде забирати трицепс. За допомогою напарника підніміть штангу зі стійки і зафіксуйте її прямо над собою. Це буде вихідне положення.
