Вправи
Шанувальники здорового способу життя для підтримки ідеальної форми перед початком фітнес-тренувань виконують 10-15-хвилинну розминку з кардіовправ. Вважається, що помірний біг є найбільш ефективним для цієї мети. Але деяким людям з підвищеною масою тіла, при артриті або варикозному розширенні вен, захворюваннях серцево-судинної системи навіть така вправа протипоказано.
Ефективніше буде використання орбітреки, поєднує в собі бігову доріжку, степпер і велотренажер і імітує спортивну або лижну ходьбу, веслування. Крім цього, велосипедні прогулянки і плавання краще бігу при підготовці до фітнесу.
Завдяки такій зарядці організму киснем майбутні навантаження не виявляться занадто важкими. Для занять, мета яких – схуднення, дуже важливий тип підготовчих вправ, а досягнута частота серцебиття. Ідеальним варіантом при зниженні ваги є рознесення кардиоподготовки і силових занять на різні тренувальні дні.
Більшість же тренованих атлетів при схудненні виконують кардіовправи після анаеробного режиму тренувань. Але у початківців відвідувачів фітнес-клубів не залишиться енергії для аеробних вправ після інтенсивних занять з навантаженнями. Не буде досягнена бажаний результат, а крім цього, можливе зменшення м’язової маси разом з жировою.
Тому при складанні програм для занять спортом необхідна допомога професійних тренерів. Перед початком будь-яких спортивних занять консультації з лікарями обов’язкові.
