Бігові вправи
При виконанні тренувань у будь-якому виді спорту передбачені бігові аеробні вправи. Пробіжки застосовуються навіть на заняттях плавців. В результаті відбувається додаткове живлення клітин, поліпшується фізична форма, відбувається тренінг загальної витривалості. Для максимальної ефективності запланованих результатів необхідно використовувати повільний темп бігу з метою мінімального підвищення серцевого пульсу. Спортивні заняття допомагають розвивати та покращувати можливості серцево-судинної системи. Адже частота серцебиття є одним з найважливіших показників функціонування органів тіла.
Визначення пульсу
Визначають пульс у стані спокою вручну (протягом 30-60 сек) при підрахунку поштовхів крові на відні зовнішньої сторони шиї або всередині зап’ястя. Також застосовують для цієї мети пульсометры, спеціальні програми для телефонів, електронні тонометри. Кращий орієнтир стану серцево-судинної системи – це ранкові вимірювання. Чим міцніше серце, тим нижче показання в його спокійному стані. У досвідчених бігунів на довгі дистанції натренована у стані спокою серце б’ється від 40 і менш ударів в хвилину. Марафонці з допомогою аеробних режимів тренувань виробляють величезну витривалість, але при підвищенні навантажень і збільшення швидкості бігу аеробний режим переходить в анаеробний.
