Вправи з коліщатком: з чого починати, які м’язи працюють? Тренажер колесо з ручками
Косий прокат
Ефективний для опрацювання косих м’язів живота. Являє собою варіант повного прокату.
Техніка виконання така:
Встаньте на обидва коліна і візьміться за рукоятки тренажера коліщатка для преса.
Почніть робити прокатування прямо вперед, а після поверніться під кутом у сорок п’ять градусів у ліву сторону.
Поверніться у вихідну позицію.
Виконайте вправу під тим же кутом в іншу сторону.
Зробіть п’ять-десять повторень.
Варіант повного прокату: складка
Для виконання цієї вправи знадобиться спеціальне коліщатко з педалями для ніг. Ролик для преса потрібен саме такий, оскільки прокатування робиться не руками, а нижніми кінцівками.
Техніка виконання вправи наступна:
Закріпіть ступні в спеціальні педальні пристосування на коліщатку.
Встаньте в планку. Прямі руки (ні в якому разі не зігнуті в ліктьових суглобах) повинні перебувати під плечима.
Зробіть прокат колесом, задіюючи ноги. При цьому обидва коліна повинні переміститися до грудної клітки, а верхня частина повинна залишатися нерухомою.
Поверніться у вихідне положення, розпрямивши колінні суглоби.
