Вправи з коліщатком: з чого починати, які м’язи працюють? Тренажер колесо з ручками
Планка
Використання колеса для пресу при виконанні цієї вправи дозволить зміцнити м’язи, а також допоможе навчитися утримувати баланс. Виконують вправу наступним чином:
Встаньте перед коліщатком на карачки.
Візьміться за ручку обома руками. Долоні повинні бути спрямовані вниз.
Підніміть тулуб, як при звичайному виконанні вправи планка. Випряміться так, щоб ваше тіло утворило одну лінію, починаючи від голови і закінчуючи п’ятами.
Протримаєтеся в такому положенні протягом однієї хвилини. Слідкуйте за тим, щоб корпус був постійно напружений.
Зробіть три-чотири повторення.
Прокат з колін
Освоївши використання коліщатка для преса при виконанні вправи планка, можете переходити на більш складний рівень. Щоб мінімізувати отримання травми, підкладайте під коліна гімнастичний килимок або ж використовувати для цього звичайне згорнутий рушник.
Техніка виконання вправи наступна:
Встаньте на коліна, візьміться за ручки коліщатка і витягніть вперед руки.
Слідкуйте за тим, щоб нижня частина спини не вигиналася. Для цього напружуйте при виконанні вправи м’язи преса.
Повільно прокотитеся вперед. Тільки робіть прокат без фанатизму: тягніться у міру своїх фізичних можливостей.
Поверніться у вихідну позицію.
В якості рад по виконанню прокату (вправи на нижній прес для дівчат ) наведемо наступне:
Починайте прокочуватися вперед на невелику відстань. Поступово, освоївши техніку виконання вправи, збільшуйте діапазон.
Оптимальна кількість повторів: від п’яти до десяти разів.
