Послідовність вправ у залі
Приблизний комплекс силових вправ для лижників у залі виглядає наступним чином:
- лежачи на рівній лаві підйом штанги – 10 разів;
- віджимання з бавовною – 20 разів;
- підйом верхнього блоку – 10 разів;
- присідання зі штангою – 10 разів;
- біг з високим підніманням колін протягом 1 хвилини;
- віджимання на брусах – 10 разів;
- жим штанги лежачи на похилій лаві – 10 разів.
Тренування в спортзалі проводять круговим методом. Тобто після кожної вправи робиться пауза на відпочинок 30-40 секунд, після проходження кола спортсмен відпочиває 2-3 хвилини і приступає до наступного кола. Кількість повторів 2-5 разів.
Вправи з еспандером лижника
Під час тренування еспандер здатний замінити багато видів тренажерів та спортивного інвентарю, забезпечуючи схожу м’язову і фізичне навантаження.
Вправи з еспандером (тренувальної гумою) включають:
Вправи з еспандером сприяють розвитку сили, швидкості бігу, працездатності. Джгут – універсальний снаряд для результативної тренування, який можна використовувати в будь-який час.
