Тренування рук
Під час руху лижник використовує не тільки ноги, але і руки, м’язи грудей, плечового пояса. Тренувань у спортивному залі буде достатньо, якщо і в домашніх умовах включати в комплекс вправ для лижника віджимання, жим гантелей або штанги.
Важливою умовою домашньої тренування є регулярність і наявність заданої програми. Тільки тоді процес буде ефективним з мінімальним ризиком розвитку негативних наслідків.
Комплекс з підключенням інвентарю включає вправи з еспандером (гумка). Детальніше буде описано нижче.
Силова тренування: вправи
Тренування сили та витривалості має величезне значення для лижників. Щоб вміти правильно розподілити навантаження на дистанції і пройти її до кінця, в міжсезоння і теплу пору року лижники проводять багато часу, розвиваючи свої фізичні можливості.
У програму силових вправ для лижників повинні бути включені: біг і стрибки, елементи з опором. Для розвитку всіх груп м’язів виконують вправи з обтяженням. Від ваги інвентарю та його типу залежить кількість необхідних повторень і підходів. Силове навантаження рекомендується поєднувати з кардиоупражнениями.
Зразковий комплекс вправ в домашніх умовах виглядає наступним чином:
- віджимання від підлоги 3 підходи по 20 разів;
- зворотні віджимання з допомогою стільці чи лавки, 3 підходи по 15 разів;
- присідання з обважненням, 3 підходи по 15 разів;
- пряма та бокова планка;
- жим гантелей до грудей, 3 підходи по 15 разів;
- скручування для преса 3 підходи по 20 разів;
- підйом ніг лежачи на спині 3 підходи по 20 разів.
