Тренування ніг
Основна частина навантаження лижника припадає на ноги. Саме тому дуже важливо розвивати їх м’язову силу. В залежності від довжини дистанції, стилю їзди і інших нюансів підбирається комплекс спортивних вправ. Але існують і базові вправи для лижників, зважаючи вузької спеціалізації вони практично ніколи не використовуються в тренуваннях інших видів спорту.
Твіст. Це елемент, розроблений спеціально для лижників, сприяє розвитку ніг. Роблять його наступним чином:
- Вихідне положення: ноги зведені разом, руки вздовж тіла і злегка зігнуті в ліктях.
- Атлет робить глибокий присід, при цьому по черзі направляючи коліна в одну, а потім в іншу сторону. Руки в цей момент направляють у протилежний бік ніг.
- Потім спортсмен приймає вихідне положення, ступні при цьому не відривають від підлоги.
Напрямок колін робиться обережно, без використання обтяження. Даний елемент частково імітує навантаження, з якою стикається спортсмен під час спуску з гори.
Пістолетик. Техніка виконання даної вправи схожа з присіданням на одній нозі. Дає можливість в першу чергу розвивати силу ніг і координацію. Роблять елемент так само, як стандартні присідання, тільки витягнувши ногу вперед. На перших порах елемент виконують, тримаючись за стіну.
Підйом колін. Ця вправа не тільки розвиває силу ніг, але і підвищує витривалість. Це ходьба з високим підніманням колін і дотиком тулуба. Спочатку елемент виконується без обтяження, з часом завдання ускладнюється, і застосовуються обважнювачі.
