Правила виконання
Правильна техніка виконання вправи “Прогулянка фермера” забезпечить максимальну віддачу. Необхідно ретельно ознайомитися з правилами, щоб при поході в тренажерний зал максимально ефективно прокачати м’язи. Розглянемо техніку:
- Слід правильно підібрати вага снарядів, з якими буде виконуватися вправу. Маса розраховується наступним чином: 60 % від ваги власного тіла. Тобто якщо спортсмен важить 80 кг, то оптимальна маса снарядів буде становити 48 кг.
- Тепер необхідно вибрати, з яким обладнанням буде виконуватися вправа “Прогулянка фермера”. Воно може бути саме різне: від гантелей до штанг.
Слід врахувати те, що при русі зі штангами в руках передпліччя будуть ретельніше прокачуватися, так як будуть задіяні м’язи-стабілізатори для врівноваження довгих снарядів. Можна також використовувати гирі.
- Вибране обладнання потрібної ваги слід розташувати біля один одного на відстані трохи більше ширини тіла людини.
- Треба встати між снарядами і щільно взятися за них руками. Для зручності та більшої ефективності можна скористатися крейдою або спортивної магнезією, щоб обтяження не соскальзывало з рук.
- Взявшись за ручки, необхідно маленькими кроками рухатися вперед. Можна попередньо визначити відстань, яку треба пройти. Ще краще пересуватися до тих пір, поки не відчується печіння в м’язах.
- Після закінчення виконання вправи “Прогулянка фермера” потрібно поставити обтяження і відпочивати 2-3 хвилини.
- Існує ще інша техніка виконання. Взявши снаряди, можна просто стояти на місці, якщо не бажано навантажувати ноги. Тут навантаження цілеспрямовано йде на м’язи рук і кора.
