Протипоказання
Хоч і дана вправа приносить неоціненну користь, є ряд протипоказань, при яких слід уникати цієї вправи:
Ушкодження плечового пояса. До цього пункту можна віднести розтягнення зв’язок, травми плеча та інші проблеми. Як вже говорилося, вправа “Прогулянка фермера” включає в роботу плечі, тому при пошкодженні цієї частини тіла не рекомендується виконувати дане заняття.Проблеми з вестибулярним апаратом. Хоч і утримання ваги є статичним вправою, ходьба – це динаміка, тому “Прогулянка фермера” не рекомендується людям з порушенням координації.Проблеми з серцем. Не рекомендується в принципі займатися спортом людям з серцево-судинними захворюваннями. Фізичні навантаження в першу чергу впливають на серцевий м’яз, тому слід виключити, щоб не завдати шкоди головному органу.
Комплексні заняття
Для досягнення найкращого результату можна використовувати дана вправа в комплексі з іншими рухами, спрямованими на опрацювання інших м’язових груп. Це допоможе поліпшити витривалість організму, а також забезпечити додаткове навантаження на організм. Приклад тренування ніг може виглядати наступним чином:
Присідання зі штангою – 3 підходи по 10 повторень.Станова тяга – 2 підходи по 8 повторень.Жим ногами – 3 підходи по 12 повторень.Прогулянка фермера – 2 підходи по 60 секунд.
