Кому вправа може завдати шкоди?
Більшості любителів активного способу життя, які не мають проблем зі здоров’ям, не варто побоюватися негативних наслідків від виконання вправи бічна планка. Однак існує кілька моментів, які роблять таке тренування потенційно небезпечною. В першу чергу відмовитися від заняття слід вагітним жінкам. Застереження виглядає цілком природним. Оскільки тут виявляються підвищені навантаження на область черевного преса.
Обмеженням виглядає наявність міжхребцевих гриж. Під час утримання тіла в статичною позиції ймовірно зміщення хребців. Застереження стосується також осіб, які страждають від наслідків травматизму спини, верхніх і нижніх кінцівок, плечового пояса, защемлення нервових закінчень.
М’язовий атлас
Бічна планка якісно навантажує такі групи мускулатури:
- Середня і велика сіднична, литковий, латеральний м’яз стегна.
- Тканини верхнього відділу хребта і плечового пояса.
- М’язи розгиначі спини.
- Пряма і коса мускулатура живота, черевний прес.
- Біцепс і трицепс, м’язи передпліч.
Зазначені області опрацьовуються завдяки утриманню балансу і ваги тіла. Щоб задіяти максимальну кількість м’язових груп і досягти рівномірної прокачування цільових зон, важливо по черзі робити бічну планку на обидві сторони.
