Класичний варіант тренування
Давайте розглянемо техніку вправи бічна планка. Як правильно виконувати тренування? Здійснюйте дії у такій послідовності:
- Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і улягтесь на бік.
- Зіпріться на лікоть, який повинен розташовуватися під плечовим поясом.
- Передпліччя витягніть перед собою, зробивши додатковий наголос на долоню.
- Відірвіть від поверхні гімнастичного килимка область тазу.
- Стопи укладіть один на одного, зробивши другу точку опори.
- Витягніть тіло в струнку, спрямуйте погляд перед собою.
- Вільну руку злегка зігніть у лікті, розташувавши долоню на поясі.
- Зафиксируйтесь в статичному положенні, намагаючись зберігати нерухомість.
- Коли закінчаться сили, поверніться в початкову позицію, лежачи на килимку.
- Відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу на протилежну сторону корпусу.
Постарайтеся гарненько освоїти класичну техніку занять, поступово збільшуючи час перебування в стійці. Лише потім варто переходити до ускладненим різновидів вправи, про яких піде мова далі в нашій статті.
