Планка зі схрещуванням ніг
Варіант занять дозволяє дещо ускладнити та урізноманітнити класичну тренування. Улягтесь на бік. Виконайте упор на лікті подібно до попередньої вправи. Схрестіть стопи, розташувавши верхню ногу на передньому плані. Відірвавши стегна від підлоги, максимально напружте м’язи черевного преса. Утримуючи тіло в позиції, поки буде достатньо сил, а потім змініть бік.
Бічна планка на витягнутій руці
Вправа набагато складніше класичного варіанту. Тому переходити до такої тренуванні доцільно, коли стане спостерігатися помітний приріст силових показників і витривалості. Займайтеся згідно з наступною схемою. Ляжте на підлогу, стопи зведіть разом. Зробіть упор на долоню випрямленої руки. Витягніть корпус, нижні кінцівки і шию в одну лінію. Кисть розташовуйте в точності під плечовим поясом. Гарненько втягніть живіт. Потримайте статичне положення протягом декількох хвилин. Виконайте невеликий перепочинок, а потім поверніться до вправи, зробивши наголос на іншу руку.
