Корисні рекомендації
Щоб підвищити ефективність виконання вправи і знизити ризик отримання випадкової травми, звертайте увагу на наступні моменти:
- Перед фіксацією тіла у статичній позі гарненько напружте прес і сідничний мускулатуру.
- Спрямовуйте погляд у фронтальному напрямку, утримуючи шию на одній лінії з корпусом тіла і ногами.
- Відточуйте техніку виконання вправи до досконалості, тренуючись перед дзеркалом.
- Поперемінно навантажуйте обидві сторони тіла протягом ідентичних часових відрізків, в чому допоможе використання секундоміра.
- В цілях максимально якісного опрацювання всіх цільових м’язових груп, виконуйте за одне тренування не менше 4-х підходів зі зміною положення корпусу.
Висновок
Щоденне виконання бічної планки з використанням окремих варіацій вправи допоможе спалити зайві жирові відкладення в черевній області і з боків корпусу. Заняття значно підвищить витривалість, підніме настрій і поліпшить загальне самопочуття. Вже через місяць можна помітити якісну «утяжку корсета», усунення болю в спині і істотний приріст силових показників.
