Тренування зв’язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість
Ізометричні вправи для рук
Пропонується наступний комплекс для реалізації цієї мети:
Кінець ланцюга або еспандера утримують однієї витягнутою рукою, другою, зігнутою в ліктьовому суглобі, її розтягують. Потім змінюють положення рук. Зусилля повинне виходити від грудей і дельтоподібного м’язи.
Руки піднімають над головою трохи ширше плечей і починають розтягувати ланцюг, як би намагаючись розірвати її. Зусилля йде не тільки від кінцівок, але і від плечового пояса та грудей.
Руки розташовують за спиною таким чином, щоб лікті були опущені вниз, а кисті знаходилися над ними. З зусиллям від трицепсів починають розтягувати ланцюг або стрічку еспандера.
Руки, зігнуті в ліктях, розташовують перед грудьми. З силою, що виходить від них і м’язів грудей, розтягують ланцюг.
Руки витягнуті за спиною, лікті спрямовані в різні сторони, великі пальці повернуті один до одного. З напругою, що йде від трицепсів, а також від грудних і найширших м’язів, виконується розтягування ланцюга або еспандера.
На видиху снарядом обмотують груди, а на вдиху намагаються розірвати її грудними і широкими м’язами.
