Тренування зв’язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість
Ізометричні вправи для ніг
Для тренування зв’язок і сухожиль цих частин тіла пропонується наступний комплекс:
Стопи розміщують всередині шкіряних петель і розтягують ланцюг, напружуючи м’язи трапеції і рук.
Натягнувши ланцюг поверх зовнішньої частини стегна, тягнуть її вниз, задіявши м’язи спини і дельтоподібний. Стегно при цьому теж напружується.
Стопою за петлю утримують ланцюг і суміжної рукою розтягують її вгору. Напруга виходить від біцепса.
Положення — упор долонь в підлогу, як під час віджимання, ланцюг накинули на шию і розміщена між долонь. Тіло напружують, намагаючись розірвати ланцюг з допомогою дельтоподібних м’язів і трицепсів.
Динамічні вправи
Цей комплекс виконується з допомогою іншого снаряда — мішка з тирсою або піском в залежності від підготовки спортсмена.
Перелік вправ такий:
Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, спортсмен присідає і піднімає мішок на груди. Випрямляється, утримує положення кілька секунд і ставить тяжкість на підлогу.
Стоячи прямо, п’яти зведені разом, носки нарізно. Мішок кладуть на груди і присідають, потім його піднімають над головою, витягнувши руки вгору.
Снаряд кладуть на плече, піднімають вгору і повертають на витягнутій руці два рази.
Лежачи на спині, мішок при цьому за головою. Руками піднімають його, кладуть на груди і роблять жим. Потім повертають на колишнє місце. Необхідно зробити 10-15 повторень.
Лежачи на спині, мішок кладуть на стопи і піднімають вгору 10-15 разів.
