Тренування зв’язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість
Як правильно робити гімнастику?
При виконанні комплексу вправ для зміцнення зв’язок і сухожиль не спостерігається синхронність розвитку та адаптації м’язової тканини. Це викликано тим, що вона піддається тренуванням швидше, ніж повільно пристосовується зв’язково-сухожильний комплекс. Тому важливо враховувати цей момент, щоб уникнути травмування.
Під час тренування зв’язок і сухожиль необхідно слідувати наступним рекомендаціям:
Під час тренувань з ланцюгом важливо пам’ятати, що об’єкт розвитку – тіло, тому потрібно не рвати інвентар, а створювати щільну силову хвилю.
Дихання повинне бути рівним і спокійним, рухи — плавні.
Не можна нервувати при виконанні комплексу вправ. Лише так вдасться уникнути головних болів і перенапруги.
Кожну вправу виконують від одного до п’яти разів, перерва між ними — 30-90 с.
Якщо спостерігається прискорене серцебиття, задишка або фізичний дискомфорт, рекомендується зробити паузу, заспокоїтися і тільки після цього повертатися до тренування.
Починати вправи потрібно з малих напруг. Поступово переходять до більш тривалим і складним рухам.
Повний комплекс виконується не рідше двох разів у тиждень і не більше години.
В цілях профілактики розтягування сухожиль і зв’язок важливо виконувати якісну розминку з вправами для спини, рук і грудей.
Навантаження збільшують поетапно, дотримуючись техніку виконання елементів.
Корисно включати в раціон добавки, що зміцнюють зв’язки і суглоби.
