Тренування зв’язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість
Статична тренування
Комплекс вправ на силову витривалість обов’язково повинен включати в себе наступні елементи:
Штангу беруть на плечі і піднімаються на носки. Необхідно утримати рівновагу максимально довго, не менше 60 сек. Під час виконання елементу задіяні всі групи м’язів, зв’язки і сухожилля.
Штангу піднімають на плечі і присідають, тримаючи її рівновагою.
Виконують окремі вправи з вагою, що спортсмен може утримати.
Повтори з дуже великою масою, вільної або в тренажері Сміта. Для їх виконання необхідно сприяння двох помічників, щоб піднімати снаряд вгору.
Утримання штанги, лежачи наскільки можливо довго. Допускається згинання рук або колін.
Виконання вправ з великою вагою в укороченою амплітуді.
Поради по виконанню
Вправи для сухожиль і зв’язок повинні виконуватися у відповідності з певними правилами. Це вбереже від травм і розтягувань. Спортсменам стоїмо прислухатися до рекомендацій спеціалістів:
В ідеалі комплекс вправ виконується через день. Кожен елемент повторюється 15-20 разів у 2-3 підходу.
Тренування з великою вагою повинна проводитися під контролем тренера, який правильно підбере вагу.
Для захисту колін і сухожиль рекомендується використовувати спеціальні пов’язки.
Порядок вправ необхідно регулярно міняти, наприклад, на одному тренуванні застосовується схема спина-руки-ноги, а на наступному занятті — трицепс-спина-ікри. Таким чином, тканини стають еластичними і менш схильні до травмування.
Виконання вправ не до кінця дає можливість збільшити число повторень і зробити сухожилля більш витривалими.
При наявності травм і пошкоджень заняття проводяться з допомогою еспандера. Він дозволяє правильно розподілити і контролювати навантаження на тіло.
