Тяга на прямих ногах з гантелями: техніка виконання
З теорією ми розібралися, тепер пора переходити до практики. Виконується назване вправа наступним чином:
Нюанси при виконанні
Головні правила, які варто враховувати при виконанні тяги на прямих ногах:
- Ні в якому разі не округляйтесь в спині! В цьому положенні у вас буде сильно порушена техніка, з-за чого спина буде отримувати більшу частину навантаження, у той час як м’язи ніг будуть практично не задіяні. Крім того, вірогідність отримати травму при округленої спині неймовірно висока!
- Ноги не потрібно тримати ідеально прямими, але і сильно згинати їх теж не варто. У першому випадку можна серйозно травмуватися, а в другому основне навантаження буде лягати не на задню поверхню стегна, а на передню.
- Намагайтеся тримати снаряди уздовж ніг і максимально близько до них. Таким чином ви поставите правильний вектор навантаження і краще пропрацюєте сідничні м’язи з біцепсами стегна. Варіант з утриманням гантелей перед собою не буде ефективним і повністю зведе нанівець сенс виконання цієї вправи.
