Тяга на прямих ногах з гантелями: техніка виконання та особливості вправи
Мертва тяга на одній нозі
Це більш складний варіант виконання, розрахований на досвідчених спортсменів. Техніка виконання така:
Візьміть в праву руку гантель або гирю.
Злегка зігніть ліву ногу в коліні і, роблячи вдих, нахиліться вперед, одночасно відводячи праву ногу назад. Спину потрібно тримати рівно! Рука зі снарядом повинна знаходитися перпендикулярно підлозі протягом усього часу виконання вправи.
Коли ваше тіло виявиться паралельно підлозі, зробіть паузу 1-2 секунди. Роблячи видих, повільно поверніться в початкове положення.
Повторивши рух необхідну кількість разів, візьміть гантель в іншу руку і змініть робочу ногу.
Пізнавальне відео
Щоб зрозуміти, як правильно виконувати тягу на прямих ногах з гантелями, недостатньо одних тільки зображень і текстової інструкції. Необхідно також зрозуміти як це вправа виглядає в русі. Для цього ми пропонуємо вам ознайомитися з відеороликом нижчою, в якому детально показується техніка румунської тяги з гантелями.
