Тяга на прямих ногах з гантелями: техніка виконання та особливості вправи
Рекомендації
Під кінець необхідно дати вам кілька корисних порад щодо виконання тяги на прямих ногах з гантелями. Прислухавшись до них, ви убезпечите себе від травм і швидше побачите бажані результати від тренувань.
Обов’язково проводите тренування. Мертва тяга з гантелями, як і будь-яка інша вправа для ніг, є дуже ефективним, але в той же час вкрай травмонебезпечним рухом. Саме тому перед початком тренування потрібно обов’язково проводити розминку. Це стосується не тільки дня ніг, але й абсолютно всіх тренувальних днів. Не потрібно слухати “експертів”, які кажуть, що розминка нібито забирає багато сил і енергії. Повірте, краще витратити 5-10 хвилин на розминку, ніж потім декілька місяців лікувати травми суглобів і сухожиль.
Виконуйте не лише тягу на прямих ногах з гантелями. Якщо ви поставили перед собою мету накачати великі і масивні ноги, значить, одного вправи вам буде мало. На самому початку, коли ви ще новачок, ефект від таких тренувань, можливо, і буде, але потім вам доведеться збільшувати навантаження. Як правило, тренування в день ніг виглядає наступним чином: першим йде базова вправа (присідання зі штангою, наприклад), а потім виконуються ізолюючі руху (мертва тяга тощо).
Не тренуйте ноги занадто часто. Варто розуміти, що це велика м’язова група, яка вимагає чимало часу для відновлення. Щоб як слід прокачати нижні кінцівки і при цьому відновитися до наступного заняття, досить тренувати їх один раз в тиждень. Якщо ж ви будете проводити важкі тренування кілька разів на тиждень, то це просто-напросто зажене вас в стан перетренованості.
На цьому можна закінчити статтю. Сподіваємося, що інформація, яку ви змогли знайти в ній, була корисною і цікавою. Бажаємо успіхів на тренуваннях!
