Кроль на грудях
Перераховані принципи застосовуються в будь-якій методиці навчання плаванню. Спосіб кроль є одним з найбільш простих, тому йому навчають в першу чергу. Тривалість навчання залежить від фізичної підготовки, навичок і умінь людини. Цією технікою можна оволодіти лише при комплексному підході. Тренінг включає в себе загальнорозвивальні і підготовчі вправи.
Проводять ряд навчальних тренінгів на суші і у воді. У спортзалі виконуються такі вправи, як біг на місці, але ноги не відриваються від підлоги. Діапазон рухів при цьому маленький.
Сидячи на карематі, потрібно виконувати посилені махи ногами, імітуючи плавання. Далі учні лягають на живіт, руки витягнуті вперед. Спину потрібно вигнути, але руки при цьому потрібно бачити. У такому положенні імітується стиль кроль.
Далі методика навчання плавання передбачає проведення тренування у воді. Рухова і дихальна техніки з’єднуються. У воді виконують енергійні рухи ногами. Руками тримаються за бортик. Далі цей рух повторюється, але вже без опори, ковзаючи у воді.
Виробляється алгоритм дихання. У цей момент обидві руки знаходяться біля стегон або одна з них спрямована вгору, а друга спрямована вздовж тулуба. Голову при вдиху потрібно повертати, але не піднімати. Видих здійснюється у воду.
Під час вправи використовують дошку. Дихання повинно бути ритмічним, поєднуватися з відліком махов. Треба плисти з дошкою, тримаючи її в лівій, то на правій руці.
За такою ж системою освоюються інші елементи цього стилю. Потрібно крутити руками, роблячи махи вперед. Спочатку робота проводиться на суші, а потім у воді. Тренується загальна динаміка тіла. Окремо відпрацьовується правильність рухів верхніх і нижніх кінцівок. Далі в воді виконують вправи, пропливаючи короткі дистанції до 12 м. Всі вправи варіюються, підлаштовуються під особливості організму плавця. Акценти роблять на помилки, слабкі сторони відпрацьовуються особливо ретельно.
