Брас. Тренування у воді
Методика навчання плавання брасом далі передбачає виконання вправ у воді. Спочатку присідають на мілководді, тримаючись за бортик. Стоячи на одній нозі, роблять другий гребок. Наступна вправа передбачає виконання стрибків, стуливши п’яти і розвівши носки нарізно.
Тримаючись за бортик, відпрацьовуються рухи ніг. Тільки після цього можна пробувати ковзати по воді. Причому треба перевертатися на спину, на живіт. Виконується плавання з дошкою.
Брас. Рух рук
Методика навчання плаванню в процесі освоєння брасса передбачає проведення відпрацювання руху рук. Потрібно нахилити тіло і виконувати гребки двома руками. Їх розводять на ширину плечей. Далі потрібно зробити рух, ніби руками натискають на якийсь об’єкт, згинаючи їх в ліктях. Поступово руки зводять долонями разом. Їх розгортають вперед і виштовхують від себе. Руки знову розводять, повертаючись у вихідне положення. Перед повтором робиться невелика пауза.
Далі потрібно виконувати таке ж вправу, але вже з еспандером. Додають дихання. У момент гребка роблять вдих, а при випрямленні рук з зімкнутими долонями – видих.
Після цього переходять в басейн. На глибині до пояса потрібно торкнутися підборіддям води. Далі виконують руху, відпрацьовані в спортзалі. Можна залишатися на місці або йти по дну басейну. Після відпрацювання руху можна ковзати по воді. При цьому виконують 2-3 циклу руху і зупиняються. При цьому важливо відпрацьовувати і дихання, яке повинно бути ритмічним.
