Ключове правило
Щоб сушка була корисною та безпечною, потрібно правильно пити. Режим припускає поглинання 2,5 літрів рідини на добу. Цей обсяг включає просту воду. Сюди не зараховують супи, бульйони. Нестача рідини стане причиною дегідратації та уповільнення метаболізму. Як наслідок, спалювання жиру, стане малоефективним. Процес схуднення сповільниться, тренування не покажуть бажаний підсумок.
Хочу більше м’язів!
Щоб схуднення супроводжувалося збільшенням м’язової маси, необхідно зробити акцент на калорійному харчуванні і вдалому формуванні раціону корисними продуктами. Силові навантаження супроводжуються активною тратою глікогену, який потрібно заповнити. Для цього потрібні вуглеводи. Для тих, хто займається з метою не тільки змінити вагу, але і наростити м’язи, найпростіший відповідь на питання про те, скільки можна їсти після тренування – їм радять з’їсти трохи їжі практично відразу після тренування. Продукт повинен складатися з вуглеводів. Дозволена тільки дуже маленька порція. В середньому це дозволяє збільшити запаси глікогену на 16%.
Рекомендують накопичувати глікоген максимально рівномірно. Для підсумку тренувань ключове значення має отриманий за добу об’єм. Щоб домогтися схуднення і збільшення м’язів, потрібно харчуватися протеїни та вуглеводи, віддаючи перевагу натуральної продукції, а не спеціалізованих добавок. Корисніше всього дієтична птиця, яйця. Тренери, пояснюючи, скільки можна їсти після тренування при такому режимі, радять витримувати паузу близько години. Тому цей проміжок часу потрібно з’їсти порцію каші. Альтернатива – картоплю з шматком дієтичного м’яса. Можна приготувати картоплю і яйця. Ще через годину або два після цієї трапези випивають білковий коктейль. Незадовго до сну корисна порція білкової їжі. Наприклад, можна з’їсти 0,2 кг сиру (жирність 0%). Близько третьої ночі слід випити білковий коктейль. Харчуючись по такій системі, людина одночасно скорочує обсяги жирової тканини і сильно збільшує кількість м’язової.
