Силові тренування і дієта
Зазвичай силові тренування вибирають ті, хто прагне одночасно знизити вагу і збільшити обсяг м’язи. Тренери, розповідаючи, скільки можна їсти після тренування, радять витримувати півгодинну паузу. Через цей часовий проміжок можна з’їсти велику порцію білкової, вуглеводної їжі. Якщо знехтувати цим правилом, тіло почне видобувати енергію з м’язових тканин, а значить, обсяги бажаних м’язів будуть скорочуватися.
Формуючи раціон, роблять акцент на кашах, бананах. Корисний приготовлений хліб з висівок. Можна підсолоджувати їжу медом, а радять пити свіжі соки; переїдати суворо заборонено. Щоб заповнити витрачені під час занять енергетичні обсяги, вистачить 100 г вуглеводів і в три рази меншого обсягу протеїнів.
