Важливі критерії
Визначаючи для себе, скільки можна їсти після тренування, щоб схуднути, потрібно враховувати, що продукти в різній мірі збагачені калоріями, містять різну кількість нутрієнтів. Бажана пауза варіюється від півгодини до трьох або навіть чотирьох годин. При цьому не вдалося визначити деякої фіксованої величини часового проміжку і порції, яку слід з’їсти потім. Це залежить від цілей людини, тривалості заняття, інтенсивності фізичного напруження. Необхідно враховувати, які прагнення і особливості людини, наскільки активним має бути зменшення ваги, скільки калорій у добу споживає персона. Перша трапеза після заняття повинна відповідати прийнятим нормам калорійності.
Як зазначають тренери, якщо людина переносить великі навантаження, йому варто звернути особливу увагу не протеїни, овочі. А ось складні вуглеводи після тренувань категорично не рекомендовані. Якщо планується пізня вечеря, слід сформувати його дарами моря, відвареної або приготованої на пару рибою.
