Про нюанси
Тренери, пояснюючи, скільки часу не можна їсти після тренування, радять відштовхуватися від часового проміжку, обраного для занять. Багато відвідують тренажерний зал у вечірній час, тому кінець заняття припадає на пізню годину. Якщо через пару годин після завершення вправ передбачається лягти спати, на вечерю дозволяють випити склянку знежиреного кефіру. Будь-яка інша їжа протипоказана, інакше нікого схуднення очікувати не доводиться.
Як вважають досвідчені тренери, потрібно встановити для себе суворі рамки тимчасових пауз, протягом яких після тренування людина нічого не їсть. Неважливо, в яку годину закінчилися управління, – з дня у день пауза між завершальним моментом заняття і першою прийнятою їжею повинна бути однаковою.
Як зробити схуднення ефективним?
Потрібно не тільки знати, скільки після тренування не можна їсти, щоб схуднути, але і дотримуватися загальні правила, пов’язані з дієтичної програмою. Наприклад, потрібно їсти невеликими порціями і дрібно. У добу радять поїдати їжу не менше чотирьох разів, але можна скласти собі раціон з шести порцій. Незалежно від вираженості, інтенсивності занять потрібно прибрати з меню всю їжу, яка шкідлива для фігури і призводить до набору ваги. Якщо людина є борошняне, споживає багато солодощів, копченостей, жирного, ніякі тренажери не врятують, вага навряд чи зменшиться. Також слід виключити з раціону солодкі газовані напої, напівфабрикати.
Щоб схуднення було ефективним, потрібно в якості бази раціону вибрати страви з мінімальним вмістом жиру. По можливості рідше вживають банани, картопля, виноград. Всі ці продукти збагачені вуглеводами, з-за яких вага знижується набагато повільніше. Серед напоїв найбільш корисні морси, компоти. Можна пити зелений чай або варити натуральний какао. А ось цукор в напої не додають.
