Як робити данк у баскетболі?
Для початку необхідно точно знати, як правильно виконувати подібний кидок. Потрібно навчитися дриблінгу: потрібно вести м’яч рукою (не більше двох кроків). Потім стрибнути з провідної ноги (розташованої навпроти б’є руки), витягнути руку в сторону баскетбольної корзини і кинути м’яч в кільце.
Як написано вище, для виконання слем-данка необхідно вистрибнути вище баскетбольного кільця, що знаходиться на висоті майже в трьох метрах від паркету.
Отже, для успішного виконання подібних стрибків потрібно зміцнювати литкові м’язи. У цих цілях можна використовувати скакалку, стрибки на обох ногах, так і на одного по черзі. Також для тренування литкових м’язів потрібно виконувати підйом на носках (приблизно 45-60 підходів).
Ще одна важлива вправа – присідання на носках. З піднятими п’ятами і прямою спиною виконати стрибок вгору на 10-15 сантиметрів. Використовуйте м’яч для поліпшення рівноваги при виконанні даної вправи. Але не захоплюйтеся: такі «ривки» у висоту надають велике навантаження на м’язи.
Також позитивний ефект додасть біг по сходах. При цьому не забувайте, що якісне взуття і правильне харчування (прийом їжі за годину або два перед заняттями, наявність овочів і фруктів) полегшать навчання слем-данку.
Що ж, можливо в стрибку ви вже майже дістаєте до кільця. Що далі?
