На прес Ситапы
В комплекс занять кроссфитом потрібно обов’язково включити вправи, які спрямовані на тренування м’язів черевного преса. Ситапы можуть виконуватися з власною вагою і з обважнювачем у вигляді штанги або млинця. Потрібно зайняти вихідне положення на килимку для фітнесу, ноги зігнути в колінах, піднімати і опускати верхню частину тулуба.
Канат
Вправа з канатом у кроссфите іменують “хвилею”. Воно може виконуватися в різних варіаціях. Необхідно взятися за краї каната і швидко переміщати руки вгору і вниз, пускаючи по підлозі “хвилю”. Її можна робити одночасної (руки піднімаються і опускаються разом) і поперемінної (почергові руху).
Така вправа добре навантажує м’язи рук, плечей, спини, черевного преса. Його недолік полягає лише в тому, що канат для кроссфита є тільки в спортзалі, тому в комплекс домашніх тренувань включити його не вдасться.
