Віджимання в стійці на руках
Це вправу практично завжди входить в комплекс тренувань з кроссфиту для дівчат і хлопців, які займаються на професійному рівні. Потрібно підійти до стіни, поставити руки на підлогу на відстані 20 см від неї. Потім необхідно відштовхнутися ногами і закинути їх на стіну так, щоб опинитися головою донизу. Це і буде вихідною позицією для віджимань. Далі слід повільно згинати лікті, опускаючи тіло донизу. Як тільки верхівка буде в 15 см від підлоги, треба затриматися в цьому положенні на секунду. Після цього потрібно зайняти початкову позицію. Таке віджимання добре опрацьовує передній і середній пучки дельт, трицепси.
Присідання зі штангою
Це базова вправа у силовому спорті, включаючи кроссфіт. Воно розвиває силу, координацію, зміцнює м’язи ніг і сідниць. Дане вправу з вільними вагами передбачає глибоке присідання. Навантаження підбирається в залежності від рівня фізичної підготовки кроссфитера. Спочатку досить буде присідань з порожнім грифом або невеликий гірей. Якщо потрібно збільшити силові показники, присідання потрібно буде виконувати до 10 разів.
