“Планка”
Ця вправа дозволяє пропрацювати м’язи преса. Може виконуватися після основної тренування кроссфіт. Тривалість стійки, яка показана на фото, може збільшуватися з часом.
“Альпініст”
Таке кардиоупражнение опрацьовує м’язи преса, ніг, плечового пояса, дозволяє спалити чимало калорій. Спершу потрібно взяти положення, як для віджимань від підлоги. М’язи живота необхідно напружити, спину трохи округлити. Далі кожна з колін потрібно поперемінно підтягувати до грудей і повертати в початкове положення.
Режим тренувань
Якщо навіть новачок розібрався з тим, що таке crossfit, потрібно обов’язково почати тренуватися за спеціально підібраною програмою. Якщо займатися без тренера, це може призвести до травм і погіршення самопочуття.
Найчастіше недосвідчені кроссфитеры стикаються з наступними проблемами:
- Ефект плато. Організм звикає до однотипних навантажень, в результаті чого зупиняється ріст м’язів, розвиток витривалості і сили. Навантаження потрібно періодично міняти, вносячи різноманітність до тренування.
- Травми. Найчастіше спостерігаються розтягнення м’язів. З цими неприємностями ризикують зіткнутися початківці атлети, у яких немає ніяких навичок у кроссфите. Як правило, проблеми обумовлені втомою і порушенням координації в результаті неправильного підходу до виконання вправ. Травм також супроводжує незручна екіпірування.
- Занадто високі навантаження. Тренування за системою кроссфіт повинні бути регулярними, але не щоденними. Крім того, вони повинні поєднуватися з правильним сном і харчуванням. Займатися потрібно не частіше 2-3 разів у тиждень. На тренуванні між сетами необхідно робити короткі перерви.
