Приклад силової програми
Дана програма підійде для дівчат та хлопців. Комплекс складається з 5 вправ, які виконуються по колу. Всього потрібно зробити 4-7 сетів.
Перш ніж приступити до занять кроссфитом в залі, потрібно зробити аеробну розминку, яка розігріє зв’язки, суглоби, дозволить організму простіше перебудується в момент тривалої силового навантаження.
WOD (тренування дня) виглядає наступним чином:
- Присідання зі штангою (вага снаряда залежить від індивідуального рівня підготовки). Оскільки ця програма розрахована на силу, за один підхід присісти потрібно не більше 10-12 разів.
- Жим штанги з-за голови – 10 разів.
- Віджимання від підлоги – 10 разів.
- Ситапы з обважнювачем – 12 разів.
- Біг (200 метрів) або скакалка (30 секунд в максимально швидкому темпі).
Висновок
Якщо ви ознайомилися з тим, що таке crossfit, і прийняли рішення освоїти цей напрямок, потрібно ретельно вивчити правила тренінгу. Для початку можна проводити заняття з тренером. Важливо також стежити за показаннями пульсу, виконувати вправи, строго контролюючи техніку, і давати організму час на відновлення. Окрему увагу доведеться приділити харчуванню. У меню атлета повинні переважати продукти з високим вмістом білка, повільні вуглеводи, рослинні жири, фрукти і овочі. Не варто забувати про питному режимі. Щодня потрібно вживати не менше 1,5-2 літрів води.
