Бурпи
Така вправа дозволяє спалити чимало калорій. Під час його виконання працюють всі групи м’язів. Спершу потрібно зробити звичайне віджимання, потім стрибок з бавовною руками над головою.
Стрибки на скакалці
Така вправа гарна розвиває витривалість. Воно дозволяє опрацювати всі м’язи ніг. У заняттях кроссфитом найчастіше практикують подвійні стрибки на скакалці.
Махи силові
Вправа навантажує м’язів ніг, сідниць, спини, рук. Для виконання потрібно гиря. Її потрібно взяти в обидві руки, ноги розставити на ширині плечей і злегка зігнути в колінах. Спина повинна бути прямою, з легким прогином в попереку.
Гирю треба розмістити на рівні колін між ніг. Спортсмени поштовхом піднімають догори. Одночасно необхідно піднятися і випрямити ноги. На момент опускання снаряда потрібно зайняти вихідну позицію.
