Про те, як прибрати обвислий живіт і боки, ми починаємо замислюватися з настанням тепла. Якщо вам хочеться виглядати стрункою і підтягнутою в улюбленій сукні, почніть щоранку робити одне просте вправу: планку.
Прийміть положення лежачи. Підніміться на ліктях і упріться ними в підлогу. Тіло і голова повинні бути паралельні підлозі. Стійте в цій позі за тридцять секунд. Через тиждень збільште час до хвилини, потім кожну нову тиждень – ще на 15 секунд. Поступово доведіть час на виконання вправи до п’яти хвилин. Це просте, але дуже ефективна вправа зробить ваш живіт підтягнутим і пружним.
Вправи на прес
Будь-які фізичні вправи, навіть у домашніх умовах, обов’язково потрібно починати з розминки. Так ви розігрієте м’язи і позбавите себе від можливих розтягувань і судом. Після цього можна приступати до основних вправ. Отже, прибираємо обвислий живіт:
Скручування. Поставте ноги на ширині плечей. Руки заведіть за голову, кисті рук сцепите разом. Робіть повороти корпусом вліво і вправо. Намагайтеся робити повільно, на видиху. Обов’язково затримуйтеся в кінцевому положенні одну-дві секунди. Так вправа створить максимальне навантаження на живіт і боки. Поверніться у вихідне положення.
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах. Руки зафіксуйте під головою. Лікті розведіть в сторони. Піднімайте корпус, намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівої ноги, а лівим ліктем – до правої ноги. Зробіть три підходи по 15 разів з перервою в одну хвилину. Це дуже ефективна вправа для зміцнення косих м’язів живота.
Підйом ніг. Ляжте на підлогу, підклавши під поперек долоні. Зосередьтеся. На видиху піднімайте зведені докупи ноги вгору, на вдиху – опускайте. Повторіть 15 разів. Вправа відмінно зміцнює нижню черевну порожнину.
І, звичайно, звичайні нахили. Багато хто вважають цю вправу марним. А даремно. Нахили сприяють розтяжці і скорочення м’язів, отже, і зміцненню м’язового каркаса.
Виконуйте цей комплекс хоча б 10 хвилин у день, і не помітите, як будете підтягнутий живіт і осину талію.
