Виробити звичку
Шукати мотивацію для бігу не потрібно буде, якщо це увійшло в звичку: важко уявити людину, яка думає, чистити чи зуби або відкласти цю затію на завтра. З умиванням аналогічно.
Відповідно, є способи довести вихід на пробіжку до автоматизму і вибиратися на вулицю несвідомо. Кілька порад:
- Придумати послідовність дій (щось на зразок ритуалу), які будуть дотримуватися з метою вибратися за двері. Якийсь час буде працювати.
- З вечора подбати, щоб жодна дрібниця не вплинула на мотивацію для бігу вранці: підготувати одяг, взуття, зарядити телефон і встановити додаток для обліку відстані та маршруту (якщо потрібно).
- Скласти план дня і виділити час. Рішення бігати «коли вийде» невдале — знайдеться тисяча причин для прокрастинації.
Режим послідовності або правило одного кроку
Ще один варіант мотивації на біг вранці — робити послідовні кроки, щоб «умовити себе» вийти за двері. Приклад:
- Раз вже прокинувся, треба встати і почистити зуби. А потім назад в ліжко.
- Почистив зуби — можна і водички випити.
- Попив — треба б подивитися у вікно і надягти вітровку.
- Тепер можна вийти добігти до найближчого дерева.
- Добіг, а до наступного — пройти пішки.
Завдяки всіляким умовлянням і операціях з собою можна зробити першу пробіжку. Правильно кажуть, що кожна початок складно, але другий забіг буде легше, третій — ще легше.
З часом процес перетвориться у звичку і змушувати себе більше не доведеться.
