Розтяжка спини біля стійки
Скористайтеся доступною вертикальною опорою. Тримайтеся руками за стійку. Починайте плавно вигинати тазову область в протилежному напрямку. Потім поверніться до опори іншим боком. Знову візьміть стійку руками і прогніться в хребті. У кінцевій точці затримуйтеся на кілька митей, намагаючись досягти максимального прогинання спини і відчути напруга мускулатури.
Вправа «Кішечка»
Як зробити спину дуже гнучкою? Займіть позицію на четвереньках. Коліна повинні знаходитися на рівні тазу, а долоні на ширині плечей. Прогніться в попереку вниз. Плечовий пояс спрямувати вгору. Голову злегка закиньте назад. Поверніться у вихідне положення. Далі плавно вигніть спину у напрямку до стелі, схиливши голову вниз. По черзі міняйте позиції, що дозволить якісно опрацювати поперековий, грудний і шийний відділи хребта.
