Скручування корпусу, сидячи на стільці
Як зробити спину гнучкою в домашніх умовах? Регулярно виконуйте повороти корпуса тіла на стільці. Займіть зручне положення сидячи, тримаючи спину рівно. Тримайтеся долонями за спинку стільця і починайте повільно розгортати корпус в ту ж сторону. Відчуйте якісне розтягнення м’язового корсета, починаючи від попереку і закінчуючи плечовим поясом. У процесі виконання вправи можна почути хрускіт хребців, що не повинно стати приводом для занепокоєння. Зупиніться в кінцевій точці приблизно на 15-20 секунд, не затримуючи дихання. Потім поверніться у вихідну позицію і розгорніть корпус в протилежну сторону.
Вправа «Русалонька»
Як зробити спину гнучкою, як у гімнасток? Вдавайтеся до періодичного виконання наступного вправи:
- влаштуйтеся на підлогу, підігнувши ноги під себе одну із сторін;
- долонею зачепитеся за щиколотки;
- вільну руку підніміть над головою і потягніться до стелі;
- на вдиху схиліть випрямлену кінцівку і потягніть корпус у бік, де розташовуються підігнуті ноги;
- відчуйте розтягнення м’язів і зв’язок в боці;
- після затримки в статичному положенні на 20-30 секунд, поверніться у вихідну позицію, перемістіть ноги на інший бік і повторіть вправу зі зміною рук.
