Нахили у напрямку до ніг
Як зробити спину гнучкою в домашніх умовах? Сядьте на підлогу, утримуючи хребет у випрямленому положенні. Нижні кінцівки широко розставте по сторонам. Захопіть долонями диск від штанги вагою не більше двох кілограмів. Підніміть обтяження над головою на распрямленных руках. Гарненько потягніться плечима вгору.
Далі повільно нахиліться долонями, утримують вантаж, у напрямку до однієї із стоп. Вухом намагайтеся торкнутися коліна. Виконайте серію плавних пружних рухів. Поверніться у вихідну позицію. Тепер потягніться аналогічним чином до іншої стопі. На завершення нахиліться вперед, залишаючи нижні кінцівки розставленими в сторони. Зробіть все можливе, щоб досягти торкання животом і грудьми поверхні підлоги.
Нахили з гантелей
Любителям домашніх тренувань, які бажають розібратися, як зробити гнучкою верхню частину спини, рекомендується виконувати нахили корпусу в сторони з обтяженням у вигляді гантелі. Прийміть вертикальну стійку. Захопіть помірно важкий спортивний снаряд однією рукою. Ноги розставте на ширину плечей. Неспішно переміщайте гантель вниз, вздовж ноги. Основну увагу приділяйте якісному згинання хребта слідом за вантажем. Вільну руку потримайте над головою для підтримки балансу. Намагайтеся досягти максимально можливого нахилу. Потім поверніться у вихідне положення, перемістіть гантель в іншу руку і виконайте вигин хребта у відповідну сторону.
