Протипоказання
Існує ряд протипоказань, наявність яких робить неможливим виконання тренувань на розтягнення хребта. Замислюватися про те, як зробити спину гнучкіше, не слід особам, які потерпають від наступних патологій:
- кіфоз, сколіоз, інші викривлення хребта;
- артрит суглобів;
- кістковий остеопороз;
- різного роду травми мускулатури спини, грижі хребців.
Повороти ніг лежачи
Як зробити гнучкішою спину? Улягтесь на спину. Нижні кінцівки підігніть в колінах. Руки широко розведіть по сторонах, виконавши упор долонями в підлогу. На глибокому видиху перемістіть зігнуті в колінах ноги на одну з боків корпусу. Щільно притисніть стегна до підлоги. Затримайтеся в положенні на декілька секунд. Зробивши плавний видих, поверніть коліна в протилежному напрямку. Знову опустіть ноги на підлогу з іншого боку корпусу. Під час виконання вправи намагайтеся не відривати плечовий пояс і руки від підлоги. Коліна щільно зводите разом.
