Вправа «Човник»
Як зробити спину гнучкою? Вправа «Човник» дозволить за короткий термін досягти помітного прогресу. Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, розташувавши долоні з боків голови. Зробивши глибокий вдих, обіпріться на передпліччя. Плавно підніміть верхню частину корпусу. Розпрямите верхні кінцівки, підтримуючи тіло долонями. Виконайте прогин в поперековому відділі спини. Потягніться стопами тому. Зафиксируйтесь в статичному положенні на пару секунд.
Здійснюючи плавний видих, опустіться спочатку назад на передпліччя, а потім повністю ляжте на підлогу, перемістившись у вихідне положення. Підкладіть долоні під лоб і розведіть лікті в сторони. Гарненько розслабтеся. Потім повторіть вправу.
Скручування корпусу на пагорбі
Всім, хто хоче дізнатися, як зробити спину гнучкіше, слід регулярно вдаватися до скручиваниям корпусу, стоячи на п’єдесталі. Вправу виконуйте згідно з такою схемою:
На початкових етапах тренувань важливо навчитися дотягуватися долонями як можна нижче. Далі з метою більш якісної розтяжки хребта слід використовувати додаткові обтяження, утримуючи в руках легковажну штангу, гантелі або гирі. Щоб досягти значного прогресу в збільшенні гнучкості спини, щомісяця збільшуйте вагу вантажу на пару кілограмів.
