Прогресія навантажень в домашніх умовах
Головний мінус віджимань полягає в тому, що з часом ваші м’язи адаптуються до одержуваних навантажень і перестануть рости. Якщо ви будете віджиматися на максимальну кількість повторень, то буде розвиватися ваша витривалість, але ніяк не м’язова маса. Чи є вихід з цієї ситуації? Так, є. Якщо ви вже можете зробити за підхід понад 30 чистих віджимань, то вам необхідно використовувати додаткове обтяження. Візьміть старий рюкзак, покладіть туди книги, пляшки або будь-які інші предмети, використовувані в побуті, надіньте його і спробуйте виконати кілька віджимань. Повірте, різниця буде відчутна. Якщо вам цікава програма віджимань для росту м’язів, рекомендуємо вам ознайомитися з відеороликом в наступному розділі.
Відеоуроки
З теорією закінчили, тепер перейдемо до практики. Представляємо вашій увазі тренувальні програми для будинку і залу.
Програма тренувань для розвитку м’язів грудей в тренажерному залі.
Програма віджимань для накачування грудних м’язів в домашніх умовах.
