Тренування верхнього, середнього і нижнього відділу грудей
При виконанні віджимань, а також різних жимів і розводок лежачи в горизонтальному положенні працюють всі три відділи грудних м’язів, але найбільше навантаження отримують середній і нижній пучки. Для акцентованою опрацювання верхнього відділу необхідно виконувати вправи лежачи на лаві з нахилом вгору. Як накачати нижні м’язи грудини чоловікові? У тому випадку, якщо у вас слабо розвинена ця область, вам варто додати в свою тренувальну програму віджимання на брусах або розведення в кросовері.
Як накачати м’язи грудини чоловікові в залі? Давайте розглянемо найбільш популярні вправи.
Базові вправи
Всі вправи поділяються на базові та ізольовані. У базових рухах крім основної м’язової групи непряму навантаження отримують м’язи. Ізольовані вправи спрямовані на акцентовану опрацювання певної м’язи без залучення сторонніх м’язів. До базових вправ для м’язів грудей відноситься жим штанги лежачи, який по своєму ефекту багато в чому схожий з віджиманнями від підлоги. Регулюючи кут нахилу лави, можна визначати, який саме відділ грудних буде залучений в роботу.
До базових вправ для грудей також відносяться віджимання на брусах. Це функціональне вправа, перевага якого полягає в природності виконуваних рухів. Якщо ви хочете опрацювати грудні м’язи, вам варто використовувати бруси, які розташовані на відстані трохи ширше плечей. При вузькій постановці рук основну роботу будуть виконувати трицепси, а при широкій підвищується ризик отримання травми плечового суглоба. Виконання вправи повинне починатися у верхній позиції, оскільки в такому положенні м’язи встигають підготуватися до навантаження.
